1- 每3个小时进食一次
饥饿进食会使身体消耗肌肉并储存更多脂肪。
2- 多样化饮食
不要单调得摄入您喜欢或者习惯的食品。
3- 多吃水果
每天吃3到6个水果（最好连皮，籽吃）以及纤维丰富的食品，如全麦、蔬菜等等。
4. 餐外多喝水
饭前5-10分钟喝一杯水，但是不要在用餐过程中喝水（饭后一小时后可以喝水）。每日要喝2-3升的水。
5. 先吃蔬菜沙拉
餐前先吃沙拉，可以减少正餐摄入。
6- 使用香草类调料
油和盐调味不如香草类调料，多用植物叶子香料！
7- 远离油炸食品
考虑用烘烤或蒸煮方式代替油炸食品。
8- 不要大量进食
特别是晚间，过剩的营养更容易变成身体脂肪。
9- 剔除下列饮食
勿摄入，香肠、蛋黄酱、奶油、工业化食品、白糖、酒精——特别是在晚间。甜食最好每星期只吃一次，平时可以多吃瘦肉和去皮鸡肉。
10- 摄入单项碳水化合物
每餐不要吃多项糖水化合物（米饭、面条、马铃薯）。
11- 选择清淡饮食
比如说，吃披萨要选薄饼，不要填充边，并偏好低热量馅料：西葫芦、金枪鱼、芝麻菜、干番茄等等。
12- 多吃荚果豆类
菜豆、鹰嘴豆、豌豆等都是很好的选择。每周可吃四次。
13. 适量摄入坚果
每天吃一小份坚果：一颗巴西坚果或核桃，或者两颗腰果或榛子，或者三颗杏仁、澳洲坚果或开心果。
14. 食用磨碎的亚麻籽
用搅拌机将褐色或金色亚麻籽打碎，放入冰箱冷藏。每天吃一到两次。
15. 喝茶
每天喝3到4杯绿茶或白茶。

1- 每天早起喝水
每一天从喝水开始。早起一杯水可以“唤醒”消化系统并推动肠胃运作。养成习惯可以缓解便秘，让患者肠胃从一早就从水开始进行消化。

2- 不要购买快速食品
不要购买速食食品。如果要节省在厨房的时间，可以简单烹调食物，生吃蔬果。避免购买冷冻食品，工业制品，或用过多的调味料及酱汁的食物——省钱又健康。

3- 愉快饮食
喜欢吃的就快乐得吃。如果您的饮食偏好不能帮您保持渴望的身材，可以减少它们的摄入。不过不用完全戒除。比如说想吃巧克力的人，可以在平衡的一餐之后，吃一小块儿巧克力，解解馋，但不要在饥饿或餐间吃巧克力。

平衡膳食才能保证身材和身体健康，但是精神健康同样重要，要按照个人生活习惯和喜好调节饮食餐谱，才能持续保持健康饮食习惯。